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打造全面的瘦子健身饮食计划

2019-08-23 03:43:01 来源:赌钱app-手机赌钱游戏平台-澳门赌钱官网 浏览次数 278

  刘先生今年24岁,某公司职员。身高180厘米,体重56公斤,由于工作原因经常早上不吃早点,每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。

  1.该男士的身高体重指数为17.67,属于瘦弱;按照增肌原则的饮食安排,每天总能量摄入应为:2800kcal(56kgx50kcal);

  2.该男士饮食不规律,应合理的搭配饮食,养成良好的饮食习惯,坚持3餐供能比为3:4:3,一定要养成吃早餐的习惯;

  建议刘先生应在工作之余抽出时间进行体活动,可以选择一家离公司或家比较近的健身中心,每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的习惯,所以在前2周的训练中应以大肌群训练为主,如:胸、背、腿等,2周后可以加入小肌肉的训练,如:肱二头、肱三头等。一定要全面发展,不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量、频率),要循序渐进,尽可能避免出现肌肉酸痛,以免给第二天的工作带来不便。

 
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